Diario de un corredor

INDICE

Página 1:

• Plan de entrenamiento
• Calendario de las cuatro semanas

Página 2:

• Diario de un corredor, 1ª semana
• Días: del 1 al 7.

Página 3:

• Diario de un corredor, 2ª semana
• Días: del 8 al 14.

Página 4:

• Diario de un corredor, 3ª semana
• Días: del 15 al 21.

Página 5:

• Diario de un corredor, 4ª semana
• Días: del 22 al 28.

Página 5:

• Valoración de los resultados

1-      PLAN DE ENTRENAMIENTO:

	LUNES	MARTES	MIERCOLES	JUEVES	VIERNES
16:00 17:00	Entrenar	Pasear con  mi familia	Entrenar	Ir con mis amigos	Entrenar
17:00 18:00	Estudio o Deberes	Estudio o Deberes	Estudio o Deberes	Estudio o Deberes	Estudio o Deberes
18:00 19:00	Descanso	Descanso	Descanso	Descanso	Descanso
19:00 20:00	Descanso	Descanso	Descanso	Descanso	Descanso
21:00 22:00	Descanso o Estudio	Descanso o Estudio	Descanso o Estudio	Descanso o Estudio	Descanso o Estudio

2-      

CALENDARIO DE LAS CUATRO SEMANAS

	LUNES	MARTES	MIERCOLES	JUEVES	VIERNES	SÁBADO	DOMINGO
1ª SEMANA	10` andar + 8` correr 3 veces	DESCANSO	10` andar + 3` correr 3 veces	DESCANSO	10` andar + 5` correr 3 veces	DESCANSO	DESCANSO
2ª SEMANA	11` andar + 9` correr 3 veces	DESCANSO	10` andar + 6` correr 3 veces	DESCANSO	8` andar + 5` correr + 6´ andar + 10`correr 3 veces	DESCANSO	DESCANSO
3ª SEMANA	5` andar + 10` correr 3 veces	DESCANSO	9` andar + 11` correr 3 veces	DESCANSO	3` andar + 15` correr + 3´ andar + 21`correr 3 veces	DESCANSO	DESCANSO
4ª SEMANA	3` andar + 15` correr 3 veces	DESCANSO	3` andar + 20` correr 3 veces	DESCANSO	4´ andar + 35` correr	DESCANSO	DESCANSO

2- DIARIO DE UN CORREDOR

1ª SEMANA

Día 1: Salí de casa sobre las cuatro y media de la tarde. Me fui por San Sebastián a entrenar, con toda la gente que había. Estuve los cinco minutos corriendo y no me encontraba nada cansada, después me puse a andar diez minutos para recuperar las pulsaciones. Mis pulsaciones durante este día de entrenamiento fueron:

AL COMENZAR EL ENTRENAMIENTO	A LA MITAD DEL ENTRENAMIENTO	AL FINAL DEL ENTRENAMIENTO
82 pulsaciones por minuto	120 pulsaciones por minuto	93 pulsaciones por minuto

Día 2: Descanso

Día 3: Salí de casa a correr después de estar haciendo deberes. Eran las cinco de la tarde, hacía mucho frío por lo que me canse mucho antes que el primer día. Mis pulsaciones durante este día de entrenamiento fueron:

AL COMENZAR EL ENTRENAMIENTO	A LA MITAD DEL ENTRENAMIENTO	AL FINAL DEL ENTRENAMIENTO
83 pulsaciones por minuto	125 pulsaciones por minuto	93 pulsaciones por minuto

Día 4: Descanso

Día 5: Salí a correr sobre las cuatro de la tarde como el primer día. No me canse apenas nada pero el frío no me dejaba avanzar más y también este día había comido antes por lo que el flato me dio antes. Mis pulsaciones durante este día de entrenamiento fueron:

AL COMENZAR EL ENTRENAMIENTO	A LA MITAD DEL ENTRENAMIENTO	AL FINAL DEL ENTRENAMIENTO
82 pulsaciones por minuto	133 pulsaciones por minuto	87 pulsaciones por minuto

Día 6: Descanso

Día 7: Descanso

2- DIARIO DE UN CORREDOR

2ª SEMANA

Día 8: Salí sobre las cinco de la tarde, hacía bueno por lo que me canse tan rápido y corrí durante nueve minutos y ande durante diez minutos. Mis pulsaciones durante este día de entrenamiento fueron:

AL COMENZAR EL ENTRENAMIENTO	A LA MITAD DEL ENTRENAMIENTO	AL FINAL DEL ENTRENAMIENTO
77 pulsaciones por minuto	148 pulsaciones por minuto	103 pulsaciones por minuto

Día 9: Descanso

Día 10: Salí sobre las cinco de la tarde, hacía muy malo por lo que me canse antes. Corrí durante seis minutos y ande durante diez minutos. Mis pulsaciones durante este día de entrenamiento fueron:

AL COMENZAR EL ENTRENAMIENTO	A LA MITAD DEL ENTRENAMIENTO	AL FINAL DEL ENTRENAMIENTO
78 pulsaciones por minuto	113 pulsaciones por minuto	92 pulsaciones por minuto

Día 11: Descanso

Día 12: Salí sobre las cuatro de la tarde, hacía bueno por lo que me canse más tarde y corrí durante quince minutos pero entre medias ande durante catorce minutos. Mis pulsaciones durante este día de entrenamiento fueron:

AL COMENZAR EL ENTRENAMIENTO	A LA MITAD DEL ENTRENAMIENTO	AL FINAL DEL ENTRENAMIENTO
82 pulsaciones por minuto	145 pulsaciones por minuto	93 pulsaciones por minuto

Día 13: Descanso

Día 14: Descanso

2- DIARIO DE UN CORREDOR

3ª SEMANA

Día 15: Salí sobre las cuatro y media de la tarde, hacía un poco de frío, por lo que me canse antes, ande durante cinco minutos  y corrí durante diez minutos. Mis pulsaciones durante este día de entrenamiento fueron:

AL COMENZAR EL ENTRENAMIENTO	A LA MITAD DEL ENTRENAMIENTO	AL FINAL DEL ENTRENAMIENTO
72 pulsaciones por minuto	133 pulsaciones por minuto	102 pulsaciones por minuto

Día 16: Descanso

Día 17: Salí sobre las cuatro de la tarde, hacía bueno por lo que me canse más tarde y corrí durante once minutos y ande durante nueve minutos. Mis pulsaciones durante este día de entrenamiento fueron:

AL COMENZAR EL ENTRENAMIENTO	A LA MITAD DEL ENTRENAMIENTO	AL FINAL DEL ENTRENAMIENTO
73 pulsaciones por minuto	148 pulsaciones por minuto	99 pulsaciones por minuto

Día 18: Descanso

Día 19: Salí sobre las cinco de la tarde, hacía bueno por lo que me canse más tarde y corrí durante treinta y seis minutos pero entre medias ande durante seis minutos. Mis pulsaciones durante este día de entrenamiento fueron:

AL COMENZAR EL ENTRENAMIENTO	A LA MITAD DEL ENTRENAMIENTO	AL FINAL DEL ENTRENAMIENTO
70 pulsaciones por minuto	140  pulsaciones por minuto	98 pulsaciones por minuto

Día 20: Descanso

Día 21: Descanso

2- DIARIO DE UN CORREDOR

4ª SEMANA

Día 22: Salí sobre las seis de la tarde, hacía un poco malo  por lo que me canse más pronto, corrí durante quince minutos y ande durante tres minutos. Mis pulsaciones durante este día fueron:

AL COMENZAR EL ENTRENAMIENTO	A LA MITAD DEL ENTRENAMIENTO	AL FINAL DEL ENTRENAMIENTO
80 pulsaciones por minuto	137 pulsaciones por minuto	129 pulsaciones por minuto

Día 23: Descanso

Día 24: Salí sobre las cinco y media de la tarde, hacía bueno por lo que me canse más tarde y corrí durante veinte minutos y ande unos 3 minutos, las pulsaciones son mas altas debido a que los últimos minutos estuve corriendo. Mis pulsaciones durante este día de entrenamiento fueron:

AL COMENZAR EL ENTRENAMIENTO	A LA MITAD DEL ENTRENAMIENTO	AL FINAL DEL ENTRENAMIENTO
73 pulsaciones por minuto	158 pulsaciones por minuto	137 pulsaciones por minuto

Día 25: Descanso

Día 26: Salí sobre las cuatro de la tarde, hacía bueno pero al ser el último día pase de correr de veinte minutos a treinta y cinco y esa es mucha diferencia, me canse bastante más que los demás días y mis pulsaciones son altas debido a que acabe corriendo como el día anterior. Mis pulsaciones durante este día de entrenamiento fueron:

AL COMENZAR EL ENTRENAMIENTO	A LA MITAD DEL ENTRENAMIENTO	AL FINAL DEL ENTRENAMIENTO
73 pulsaciones por minuto	169 pulsaciones por minuto	89 pulsaciones por minuto

Día 27: Descanso

Día 28: Descanso

3- VALORACIÓN DE LOS RESULTADOS

En esta valoración de mis resultados voy a mostrar algunos aspectos principales de este entrenamiento como por ejemplo:

1. Como me e sentido a la hora de realizar el entrenamiento

• Frente a esta pregunta me e sentido bien, salvo en algunas ocasiones que me e sentido sin ganas de hacerlo debido a las condiciones del tiempo, y a mi cansancio general.

2. Si ha merecido la pena este trabajo

• Frente a esta pregunta creo que si a merecido la pena este trabajo por que ha sido una experiencia buena y a mejorado un poco mi resistencia y a disminuido un poco mis pulsaciones por minuto. Aunque al principio no quería hacerlo y no me motivaba hacerlo obligada, lo he realizado y he visto que h mejorado un poco.

3. Si volvería a repetir esta experiencia

• Frente a esta pregunta yo creo que no la volvería a repetir en este tiempo, sino que la realizaría en verano o primavera para no pasar tanto frió como he pasado.

4. Si he cometido fallos

• Frente a esta pregunta yo creo que si he cometido fallos debido a que he corrido a diferentes horas y no siempre al empezar el entrenamiento he estado en el mismo estado físico, y algunas veces al no apetecerme correr o debido al tiempo lo he dejado antes de cansarme

5. Si he conseguido mis objetivos

• Frente a esta pregunta si he conseguido mi objetivo que era aumentar mi resistencia aunque solo fuera un poco.

6. Si cambiaria algo a la hora de correr

Frente a esta pregunta por supuesto que cambiaria algo como por 

La Democracia

LA DEMOCRACIA

Concepto:

El nombre democracia procede del término griego demokratia, que significa "gobierno del pueblo" (de demos, "pueblo" o conjunto de todos los ciudadanos, y kratos, poder o gobierno). Se trata de una forma de gobierno y de sometimiento de todos los ciudadanos a una autoridad política y a un poder coercitivo. La democracia es como toda otra forma de gobierno. Lo que distingue a la democracia del resto de las formas de gobierno es que, en la democracia, la autoridad y el poder los posee y los ejerce el pueblo (el demos). Y en una democracia, el pueblo se gobierna a sí mismo, se somete a su propio dictado, se da a sí mismo la ley a la que quiere que se sujete la actuación de todos los ciudadanos.

Para ejercer el poder con eficacia, operatividad y diligencia, el pueblo se sirve regularmente de representantes. En los Estados democráticos, los ciudadanos eligen -mediante un sistema de votación que garantiza la libertad y la privacidad del voto- a sus gobernantes. Éstos tienen el deber de ejecutar el mandato del pueblo. De acuerdo con este mandato, tienen que elaborar las leyes, discutirlas públicamente en los foros establecidos al efecto, rechazarlas, enmendarlas o aprobarlas y, una vez aprobadas, aplicarlas y poner a disposición de los jueces a todo el que no las cumpla.

Democracia y libertad política:

Una de las virtudes de la democracia es que se trata de la única forma de gobierno que garantiza la libertad política de los ciudadanos. Sólo en un Estado democrático se da la circunstancia de que los ciudadanos están sometidos a la autoridad del Estado y son, a la vez, libres. Esta circunstancia es posible porque, en una democracia, es la propia voluntad de los ciudadanos la que legisla y gobierna sobre los mismos. Ello les permite ser "súbditos" y "ciudadanos" al mismo tiempo, estar obligados a obedecer sin dejar de ser libres por ello. Los Estados no-democráticos tienen súbditos pero no ciudadanos en el sentido pleno de la palabra, porque sus miembros se ven sometidos a una voluntad ajena que no es la suya propia. Llamamos "súbditos", y no verdaderos "ciudadanos", a los miembros de una sociedad que no participan activamente -aunque sea de forma indirecta- en el gobierno de la misma.

Democracia e igualdad política:

Al hablar, de voluntad general o de voluntad de los ciudadanos, estamos dando por supuesto la igualdad política de todos los ciudadanos. Y, en efecto, uno de los rasgos que distingue esencialmente a la democracia de otras formas de gobierno como la aristocracia, la oligarquía o los regímenes feudales es justamente el reconocimiento de que:

* Todos los ciudadanos son iguales ante la ley (isonomía)

* Todos tienen el mismo derecho a participar en los asuntos públicos (isegoría)

* Todos tienen originariamente o "por naturaleza" el mismo poder (isocratía)

* Todos tienen igual derecho a expresar libremente su opinión o su parecer (parrhesía).

La instauración de la democracia pretende acabar con los antiguos sistemas de privilegios basados en el prestigio, la "sangre", la riqueza o el vínculo con una entidad sobrenatural. En la democracia, ni el poder ni la palabra son privilegio de nadie. Todo el mundo tiene derecho a manifestar su opinión y a todos asiste por igual el derecho a participar en el gobierno de la "ciudad".

El principio de la mayoría:

Es obvio que no todos los ciudadanos piensan lo mismo respecto de las mismas cosas. A menudo, albergan creencias o puntos de vista contrapuestos, irreconciliables o antagónicos. Esto supone un problema desde el momento en que todos los ciudadanos deben estar sujetos a las mismas leyes y deben acatar las decisiones de un único gobierno. La forma democrática de abordar este problema es someter la voluntad de todos a la voluntad de la mayoría. El filósofo holandés Baruch de Spinoza lo expuso con claridad meridiana en pleno siglo XVII: "En el gobierno democrático […] todos los ciudadanos se obligan por un pacto a conformar a la voluntad común sus actos, pero no sus juicios y sus sentimientos, es decir, que todos los hombres, no pudiendo profesar sobre las mismas cosas idénticas opiniones, han establecido que adquiera fuerza de ley aquella medida que tenga la mayoría de los sufragios, conservando, no obstante, el poder de reemplazar esta medida por otra mejor, si [ulteriormente] se encontrase" (B. de Spinoza, Tratado teológico-político).

El sistema de representación y participación ciudadana. Los partidos y el pluralismo político:

Los partidos políticos son organizaciones civiles que surgen cuando se ha reconocido al pueblo el derecho a participar en el gobierno del Estado y son el vehículo a través del cual, el pueblo, hace efectiva dicha participación. Más concretamente, los partidos políticos son agrupaciones autónomas, no impuestas por el Estado, sino creadas por sus propios miembros, a través de las cuales, los ciudadanos eligen a quienes, en representación suya, han de elaborar, proponer, discutir o modificar las leyes.

Los partidos hacen públicos sus programas de gobierno, las ideas y los principios políticos que orientarían su actuación en caso de obtener el apoyo ciudadano suficiente para formar parte del Gobierno de la Nación. Y, cada vez que se abre un proceso electoral, los ciudadanos votan al partido cuyo programa de gobierno consideran más adecuado (el cual lo defenderá en las instituciones y foros políticos preestablecidos por la ley al efecto).

Para que este sistema de representación y participación cumpla satisfactoriamente las expectativas democráticas que hay depositadas en él, han de cumplirse algunas condiciones:

* El voto de los ciudadanos ha de ser individual, privado, intransferible, innegociable, totalmente libre y secreto.

* El Estado debe garantizar el pluralismo político. Siempre que se respete la ley de constitución de partidos, cualquier grupo de ciudadanos tiene derecho a formar un partido político, elaborar un programa de gobierno y presentarse con él a las elecciones.

* El Estado debe garantizar que todos los partidos políticos que se presentan a las elecciones compitan en igualdad de condiciones.

* El resultado de las elecciones debe ser respetado por todos los ciudadanos, todos los partidos y todas las instituciones del Estado.

* Los procesos electorales han de celebrarse de forma periódica, con la regularidad y en el modo previamente establecido por la ley. (En España, por ejemplo, el Gobierno está obligado a convocar "elecciones generales" en un plazo máximo de cuatro años).